Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]
/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]
/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]
[...] się chcemy poprawić czy popracować nad naszą sylwetką musimy to robić metodycznie w pewien zorganizowany sposób aby móc kontrolować swoje postępy, dawkować odpowiednio trening. Rozpoczynając treningi nie podchodzimy do tego na zasadzie im więcej tym lepiej bo takie podejście się po prostu nie sprawdza. Jeśli nie mamy odpowiednio zbudowanej [...]
/SFD/2022/8/18/bcd2deff800246e3b16429ff1b86313d.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś totalnie początkującą osobą na siłowni to taki trening złożony z 4 podstawowych ćwiczeń. Przez pierwsze kilka tygodni z powodzeniem możesz trenować takim minimalistycznym planem treningowym, szlifować technikę i dokładać stopniowo obciążenia. Oczywiście to bardzo [...]
Co innego czuć się głodnym, a co innego nie mieć energii. To co napisałem to biorę zarówno z teorii jak i z praktyki. Ja zazwyczaj największy posiłek mający dać mi energię jem o 16, następnie o 18 zjem banana, trochę winogron i może sok i o 19, 19:30 zaczynam trening.
[...] Nie da się jednoznacznie doradzić co powinieneś zrobić bo tak na prawdę ilość serii niewiele mówi o tym jak wygląda Twój plan treningowy. W dobrych okresach można jeszcze więcej serii robić ale kluczowe znaczenie ma tutaj samu ułożenie planu treningowego. Z tego co piszesz faktycznie może być za [...]
[...] się odczuwa to jest jakiś plus. W mojej pracy kładziemy beton i jednak wcześniej na węglach lepiej się pracowało bo tam potrzebny jest większy moment obrotowy :-D Na trening bardzo mała ochota. Wcześniej to ciężka tyra ale wracało się do domu i miało się ochotę wieczorem robić siady w 5x5 maksy 3x w tygodniu. Teraz już nie :-( Cera chyba [...]
Badania w załączniku. Cichy - zobaczę jak będzie z samopoczuciem. Jeśli ok, to przedłużę nieznacznie. Dibo - Zrobiłem badania prywatnie, w sumie mogłem pomyśleć o skierowaniu, ale tu przynajmniej mam wszystko na następny dzień. ____________________ Cel: Rozwinięcie jak największej siły przy jak najniższej wadze ciała: - czyli najlepszy stosunek [...]
1.Przykładowe treningi, czy też informacje jak rozpisać plan znajdziesz w działach Trening dla początkujących i Trening w domu. 2. Trening aerobowy (niekoniecznie musi być to bieganie) może(ale nie musi) być uzupełnieniem treningu siłowego, ale nie będzie jego zamiennikiem. To inny rodzaj wysiłku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-11 [...]
Nie uwazam, zebym 'chodzil na silownie', moj trening to prawie same wielostawy + nigdy nie ma czegos takiego zebym na telefonie pol treningu przesiedzial. Zawsze staram sie, zeby trening byl dosc intensywny i nie trwal niepotrzebnie pol dnia. Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy [...]
Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]
[...] i jest ta roznica 0,5cm do zdrowego (udo sie wysówa) i uszkodzilem lakotke przy graniu w pilke :< a reszta byla ok w kolanie wiec jak to jest bo mam za 2tyg wrocic na trening a lekarz srednio mi to wyjasnil (mowil tylko ,ze pousówal martwe czesci więzadła PCLa i za 5-10lat moze bedzie trzeba robic rekonstrukcje PCLa) :< - jak ja [...]
Ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5-6 6. DIETA: nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące androtop zel 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~25 12. [...]
Przedtreningówki i spalacze tkanki tłuszczowej to jedne z bardziej popularnych suplementów, stosowanych regularnie przez sporą część osób. Każdemu z nas przytrafia się słabszy dzień, kiedy to nie mamy ochoty, bądź siły na trening, np. po nieprzespanej nocy, czy ciężkiej pracy. Wtedy przedtreningówka będzie idealnym suplementem. Z kolei spalacz [...]
/SFD/2023/6/28/eab7733ff02c4bd1b02cf9d919e8e3d4.jpg Częstotliwość treningów to parametr, który można zmieniać tak jak pozostałe parametry. Częstotliwość trenowania danej partii na przestrzeni czasu warto zmieniać aby znaleźć taką, która jest dla nas najlepsza. Początkujący najczęściej trenują daną partię 3 razy w tygodniu w formule fbw, później [...]
Ja jade na Furym teraz. Przy calej miarce mialem problemy ze spaniem (trening o 18-19) ale gdy zszedlem do 8gr to (dla mnie najbardziej optymalna dawka) ! to wtedy jest Power ! Podrzucilem kumplowi i tez uwaza ze jeden z optymalnijeszych prodkutow. Pzdr
Możesz ćwiczyć tylko 3-4x w tygodniu? Ja mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobny plan, jednak zrobiłem sobie w ten sposób: Poniedziałek: PUSH1 , Wtorek NOGI (z treningu PUSH1) , Środa PULL1 , Czwartek NOGI (z treningu PULL1) , Piątek PUSH2 , Sobota NOGI (z treningu PUSH2) . Po prostu trening nóg robię osobno, nie jakoś bardzo intensywnie, bo [...]
[...] nie wystarczy zwracać uwagę na to co się je, ale również ile się przyjmuje poszczególnych makroskładników. Dlatego tak istotne w kształtowaniu sylwetki jest rozpoczęcie treningów z przemyślaną dietą. Najpierw zaliczamy od policzenia naszego zapotrzebowania i to będzie nasz punkt wyjścia. Następny krok to rozłożenie makroskładników na [...]
[...] Brzuch należy traktować jak każdą inną partię mięśniową czyli odpowiednio ją trenować, a później dać nieco czasu aby się mięśnie zregenerowały i były gotowe na kolejny trening. Mięśnie brzucha wytrzymają sporo bo jako mięśnie posturalne są przyzwyczajone do wytężonej pracy, ale warto się nad mięśniami brzucha pochylić i trenować je [...]
Optymalni na bombie
